Nike Man ～LL. Cool J のボディーを目指して～ Season3

■筋トレは毎日してはいけない

　筋トレをすると、筋肉中から糖分が減少し、糖分からエネルギーが作られる過程で、乳酸などの廃棄物が増加します。さらに、筋肉が損傷したりなどの変化もおこります。
　仕事にも休日が必要なように、筋肉にも回復する時間、つまり休息が必要なのです。

　筋肉は休息させるほどに、大きくなります。筋肉が十分回復していないのに筋トレをすると、効果が出ないばかりか、かえって疲労でダウンしてしまうことにもなりかねません。



■筋トレは回数を多くやっても意味がない

　腹筋100回腕立て100回などと回数自慢をする人がいますが、筋力を増やすためには、回数を増やせばいいというものではありません。

　筋肉を鍛えるには、少々きついと感じる過負荷を筋肉に与える必要があります。
　筋肉に与える刺激は、弱すぎても強すぎてもダメ。

　少しきついというレベルが適切です。
　回数を増やしても、筋肉の持久力は向上しますが、筋肥大は望めません。




■腹筋運動だけやっても腹筋は６つに割れない

　細マッチョとまではいかなくても、６つに分かれた腹筋に憧れる人も多いはず。
　しかし、腹筋運動ではおなかは６つに割れません。
　ズバリ、腹筋がはっきり６つに分かれるようになるには、体脂肪率を10％以下にする必要があります。

　誰でも、もともと腹筋は６つに分かれています。腹筋が見えないのは、脂肪がじゃましているからなのです。
　おなかを割りたい人は、腹筋運動だけでなく、全身運動や食事制限も併せて、体脂肪を減らしましょう。

　筋トレは、やりすぎ厳禁です。細マッチョになるには、がんばりすぎない、むしろがんばらない、を心がけましょう。




■ その筋トレは間違っていないか!? － ネタりか